Injak pita elastis dan pegang dengan kedua tangan, tidak jauh dari kaki Anda.
Tekuk pinggul hingga batang tubuh Anda kira-kira sejajar dengan lantai (atau sedikit di atasnya).
Awali gerakan dengan menarik siku ke belakang dan menarik tulang belikat.
Tarik ke arah perut bagian atas Anda.
Luruskan kembali lengan Anda secara terkontrol.
Pertahankan ketegangan di bagian bawah gerakan.
Tips bentuk
Serupa dengan semua latihan mendayung, bayangkan menjepit pena di antara tulang belikat Anda di puncak gerakan untuk menargetkan otot-otot dengan tepat.