Rotazione dell'avambraccio con bastone (Rotazione dell'avambraccio con la barra, Rotazione del polso con bastone, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

Muscoli

• Bicipite brachiale (capo lungo)
• Supinatore
• Pronatore rotondo
• Pronatore quadrato

Tecnica

1. Stai dritto e afferra un bastone a un'estremità, gomito piegato a 90 gradi.
2. Ruota il bastone da un lato all'altro muovendo la mano senza muovere il gomito dal fianco.

Esecuzione

1. Aumenta o diminuisci la difficoltà spostando la presa lungo l'asta.

Esercizi simili

• Pronazione dell'avambraccio con kettlebell
• Supinazione dell'avambraccio con kettlebell
• Rotazione dell'avambraccio con manubrio in alto
• Rotazione dell'avambraccio con manubrio in basso
• Deviazione ulnare con bastone

Attrezzatura

• Bastone