Tieni un manubrio in ogni mano. Afferralo da un lato con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, mantenendolo pendente in basso, con i gomiti piegati a 90 gradi.
Ruota esternamente il peso (palmi in alto, o Wrist supination ) in modo controllato senza muovere i gomiti.
Inverti il movimento e ruota internamente la mano (palmi in basso, o Wrist pronation ).
Ritorna al polso neutro: questa è una ripetizione.
