Rotazione dell'avambraccio con manubrio in alto

Rotazione dell'avambraccio con manubrio in alto (Dumbbell top forearm rotation)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Tieni un manubrio in ogni mano. Afferralo da un lato con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, mantenendolo verticale, con i gomiti piegati a 90 gradi.
  2. Ruota esternamente il peso (palmi in su, o Wrist supination ) in modo controllato senza muovere i gomiti.
  3. Inverti il movimento e ruota internamente la mano (palmi in giù, o Wrist pronation ).
  4. Torna al polso neutro: questa è una ripetizione.

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