Ringen dip met beenondersteuning (Zittende ringen dip, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Zet de ringen op dijhoogte, ga er recht voor staan en plaats je handen op de ringen, vergelijkbaar met een Rings support .
  2. Buig je ellebogen en laat je lichaam tussen de ringen zakken terwijl je je benen buigt.
  3. Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Bovenaan, strek je armen en duw je schouders naar beneden ( Shoulder depression ).
  2. Ga zo diep als je huidige kracht en flexibiliteit toelaten.
  3. Je ellebogen moeten meer naar achteren dan naar buiten wijzen (max. 45° naar buiten).
  4. Probeer de ringen bovenaan naar buiten te draaien voor extra training van de externe rotatie van de schouder.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting