Ringen brede dip (Bulgaars ringen dip, Rings wide dip, Bulgarian rings dip)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Grote borstspier (sternale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. Start in een Rings support positie.
2. Buig je armen om naar beneden te dippen, waarbij je je ellebogen wijd laat openen op weg naar beneden.
3. Duw jezelf terug naar de startpositie.

Houdingstips

1. Bovenaan, strek je armen en duw je schouders naar beneden ( Shoulder depression ).

Risico's

1. Deze oefening plaatst de schouders in een minder stabiele positie. Bouw voorzichtig op en overdrijf niet om blessures te voorkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Gewogen ringen dip
• Geen valse grip ringen muscle-up
• Ringen opdrukken
• Band-geassisteerde ringen dip
• RTO boogschutter opdrukken

Uitrusting

• Ringen