Ringe Rollout (Bauch Rollout, Ab Wheel, Rings rollout, Ab rollout, Ab wheel)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Technik

1. Beginne aus einer Pike position mit den Händen auf dem Gerät.
2. Gleite langsam nach vorne, bis dein Körper parallel zum Boden ist, aber immer noch in einer leicht Hollow body Position.
3. Ziehe dich wieder hoch in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

1. Halte die Abs jederzeit angespannt, mit einem posterioren Pelvic tilt .
2. Halte die Arme und Beine gestreckt.

Risiken

1. Das kann deine Schultern stark belasten. Steigere dich langsam zu diesem Schwierigkeitsgrad.
2. Lass deinen Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen.

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Geräte

• Ab wheel device