Ab-Rollout-Liegestütz (Hochrutschen mit der Langhantel auf dem Boden, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Technik

1. Lege ein Barbell , mit einer Platte auf jeder Seite, auf den Boden, greife sie und bringe dich in eine niedrige Liegestützposition.
2. Von dort aus streckst du deine Arme nach vorne, um deinen ganzen Körper gerade zu machen, während du eine Hollow body -Position beibehältst.
3. Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

1. Lassen Sie die Abs immer eingeschaltet, mit einem posterioren Pelvic tilt .
2. Halten Sie die Beine gerade.

Risiken

1. Das kann deine Schultern stark belasten. Kommen Sie langsam zu diesem Schwierigkeitsgrad voran.
2. Lassen Sie Ihren Rücken nicht wölben.

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Geräte

• Langhantel