Einarmiger Bauch-Rollout (Einarmiger Ringe Rollout, Einarmiger Bauchrad, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Technik

1. Stellen Sie eine Barbell auf den Boden, an jeder Seite ist eine Platte angebracht.
2. Beginnen Sie mit einem Pike position mit einer Hand auf dem Barbell .
3. Gleiten Sie langsam nach vorne, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist, aber immer noch in einer leicht Hollow body Position.
4. Ziehe dich wieder in die Ausgangsposition hoch.

Tipps zur Ausführung

1. Lassen Sie die Abs immer eingeschaltet, mit einem posterioren Pelvic tilt .
2. Versuchen Sie, den Arm und die Beine gerade zu halten.

Risiken

1. Das kann deine Schultern stark belasten. Kommen Sie langsam zu diesem Schwierigkeitsgrad voran.
2. Lassen Sie Ihren Rücken nicht wölben.

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Geräte

• Langhantel