Retrakcja szyi w leżeniu na brzuchu (Prone neck retraction)

Mięśnie

• Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
• Mięsień długi głowy
• Mięsień prosty głowy przedni
• Mięsień długi szyi
• Mięsień półkolcowy głowy
• Mięsień płatowaty
• Mięsień prosty głowy tylny większy
• Mięsień prosty głowy tylny mniejszy
• Mięsień skośny głowy górny
• Mięsień najdłuższy szyi
• Mięsień najdłuższy głowy
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień skośny głowy dolny

Technika

1. Połóż się twarzą w dół na ławce i patrz przed siebie, z szyją w pozycji neutralnej.
2. Cofnij głowę poziomo do tyłu, utrzymując oczy na tym samym poziomie.
3. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób.

Podobne ćwiczenia

• Neck packing
• Skłony głowy w przód i w tył
• Zginanie szyi z głębokiego wyprostu
• Półkrążenia głową przodem
• Retrakcja i wyprost szyi

Sprzęt

• Ławka