Comece em uma L-base , com o flyer em pé na cabeça do base, de frente para o base.
O base segura os tornozelos do flyer e ativa o Core para trazer os pés em direção à cabeça, mirando nos quadris do flyer.
O flyer se inclina sobre os pés do base enquanto o base empurra para cima, empilhando os braços.
Uma vez estável, o base solta os tornozelos do flyer e o flyer mantém o peito e o olhar para cima e para a frente.
Inverta para sair.
Dicas de formulário
Comuniquem-se bem para que ambos os parceiros saibam quando levantar.
A base evita levar os pés para além da cabeça; se isso acontecer, o flyer se aproxima da cabeça da base.
Tipicamente, os pés do flyer ficam perto das orelhas da base e os pés da base pousam em volta dos quadris do flyer, embora isso varie com as diferenças de tamanho.
O flyer evita arquear demais as costas, em vez disso, abrindo o peito e ativando o Trapezius , o Latissimus dorsi e os romboides para manter o peito e a cabeça elevados.
