Comece em uma L-base , com o flyer em pé nos pés do base.
O base posiciona os pés na frente dos quadris do flyer.
O flyer mantém uma prancha e inclina-se para a frente enquanto o base traz os joelhos em direção ao peito, deixando o flyer se acomodar nos pés. Adote uma Clasped hand grip .
O base estende os joelhos enquanto o flyer mantém o olhar e o peito para a frente com os ombros para trás, como uma cobra bebê. Solte as mãos assim que estiver estável.
Para sair, reconecte as mãos. O base traz os joelhos de volta ao peito e aponta os dedos dos pés para sinalizar ao flyer para descer, enquanto o flyer permanece em prancha sem dobrar os quadris.
Dicas de formulário
Tanto a base quanto o flyer ativam o Core .
O flyer evita que a lombar arqueie mantendo o Core contraído, levantando a cabeça e retraindo as escápulas ( Shoulder retraction ).
A base mantém o flyer em seu Box , alinhando os braços e pés sobre os quadris e ombros, e Giving gas para ajudar o flyer a manter o peito para cima.
O posicionamento dos pés depende da dupla, então mire nos ossos do quadril do flyer e encontrem o que funciona para vocês dois.
