Comece na L-base , com o flyer em pé no cóccix da base em uma Horse stance e os parceiros segurando um Clasped hand grip .
A base flexiona os pés ( Ankle dorsiflexion ) com os dedos no meio da parte interna das coxas do flyer.
O flyer inclina-se para frente e dobra os joelhos levemente para que a base possa encontrar o arco do pé nas coxas do flyer.
O flyer envolve os pés ao redor da frente dos tornozelos da base e os engancha nas panturrilhas da base, e a base estende as pernas.
O flyer senta-se, pressionando as pernas contra os tornozelos da base enquanto ativa os Glutes , Core e Hip adductors .
Para sair, abaixe o flyer para reconectar as mãos, então o flyer desenrola as pernas e coloca os pés no chão.
Dicas de formulário
Ambos os parceiros ativam os Hip adductors e o Core na posição completa.
O posicionamento dos pés varia de pessoa para pessoa: tente colocar no meio da coxa e encontre a melhor posição para ambos. Geralmente, fica mais próximo ao joelho do que ao quadril.
