Pegang erat bar dengan tangan yang bekerja dan pegang tali atau band dengan tangan yang membantu.
Fokus pada menarik dengan lengan yang bekerja dan gunakan bantuan sesedikit mungkin dengan lengan yang lain.
Jeda lalu turunkan diri Anda dengan mulus, menggunakan bantuan sesedikit mungkin.
Seiring waktu, turunkan tangan yang membantu untuk memaksa diri Anda menggunakan lengan yang bekerja lebih banyak.
Risiko
Ini memberikan banyak beban pada bisep; pastikan Anda sudah melakukan pemanasan dengan benar dan maju secara perlahan untuk menghindari cedera dan robekan.