Przysiad z przesuniętymi nogami w bok (Przysiad łucznika zgiętego kolana, Side-Staggered Squat, Bent-leg archer squat)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań z prostymi nogami i stopami rozstawionymi na szerokość około dwóch szerokości barków.
  2. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, tak aby noga pracująca była pod tobą, a wspomagająca z boku; to jest pozycja startowa.
  3. Powoli przysiadaj, aż nie będziesz w stanie zejść niżej.
  4. Zatrzymaj się i płynnie wróć do góry.
  5. Z czasem wyprostuj nogę wspomagającą, aby progresować w kierunku głębokiego przysiadu łucznika.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt