Połóż się na plecach na ziemi, trzymając kij lub gumę nad głową, i przyjmij pozycję hollow: napięty core, odcinek lędźwiowy przylega do ziemi, nogi proste i uniesione nad ziemią.
Unieś nogi i przełóż je między rękami, tak aby trzymany przedmiot przeszedł wokół nóg i za nie.
Opuść nogi: trzymany przedmiot powinien teraz znajdować się za pośladkami.
Ponownie unieś nogi, aby odwrócić ruch. Powrót do pozycji wyjściowej kończy jedno powtórzenie.
