Połóż się na plecach na ziemi, trzymając kij lub taśmę nad głową, i przyjmij pozycję hollow body: napięty brzuch, odcinek lędźwiowy przylega do ziemi, nogi proste i uniesione nad ziemią.
Unieś nogi w górę i przełóż je między ramionami, pozwalając, aby trzymany przedmiot przeszedł wokół i za nogami.
Opuść nogi w dół - trzymany przedmiot powinien znajdować się teraz za pośladkami.
Ponownie unieś nogi, aby odwrócić ruch. Ukończyłeś jedno powtórzenie po powrocie do pozycji wyjściowej.