Połóż się na ziemi, twarzą do góry, z rękami za głową.
Przyjmij pozycję Hollow body : zaangażuj Abs i unieś górną część pleców oraz nogi nad ziemię. W tym momencie tylko dolna część pleców powinna stykać się z ziemią. To jest pozycja wyjściowa.
Przyciągnij nogi do siebie i jednocześnie zegnij tułów do przodu.
Wróć do pozycji wyjściowej ( Hollow body ).
Wskazówki dotyczące formy
Przez cały czas trwania ćwiczenia, tylko Twój odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinien mieć kontakt z podłożem.