Pressão acima da cabeça com halteres duplos (Pressão de ombro, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um Dumbbell em cada mão na altura dos ombros.
- Pressione os pesos sobre a cabeça, estendendo totalmente os braços.
- Abaixe os pesos de volta ao nível dos ombros de forma controlada.
- Inspire enquanto abaixa, expire enquanto empurra o peso para cima.
Dicas de formulário
- Os cotovelos devem estar mais virados para a frente do que para os lados.
- Aperte o núcleo para apoiar a coluna durante todo o movimento.
- Manter uma postura reta; Evite inclinar-se para trás ou arquear as costas.
- Mantenha o movimento lento e controlado, evitando movimentos bruscos.
- Mantenha os pulsos sobre os cotovelos.