Press de hombros en máquina (Press de hombros sentado en máquina, Máquina de press de hombros, Press militar en máquina, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Deltoides anterior
• Deltoides medio
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Supraespinoso

Técnica

1. Ajusta la altura del asiento de modo que las manijas queden alineadas con la parte superior de tu pecho y tus hombros.
2. Sujeta las manijas con un agarre prono (palmas mirando hacia afuera).
3. Empuja las manijas hacia arriba en un movimiento fluido hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
4. Baja el peso lentamente hasta que tus manos lleguen a la altura de los hombros.

Consejos de forma

1. Mantén una postura sentada erguida con los pies apoyados firmemente en el suelo.
2. Evita bloquear los codos agresivamente en la parte superior.

Ejercicios similares

• Press de hombros sobre la cabeza sentado con mancuernas
• Press de Arnold
• Press de pecho en máquina
• Press de empuje
• Levantamiento delt en diagonal

Equipo

• Máquina de press de hombros