Press de hombros en máquina con agarre neutro (Press de hombros en máquina con agarre cerrado, Máquina de press de hombros con agarre neutro, Neutral-grip machine shoulder press, Close-grip machine shoulder press, Neutral grip shoulder press machine)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Deltoides anterior
• Deltoides medio
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Supraespinoso

Técnica

1. Ajusta la altura del asiento de modo que las agarraderas neutras (palmas enfrentadas) queden a la altura de los hombros.
2. Siéntate erguido, sujeta las agarraderas con firmeza y empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén extendidos por encima de la cabeza.
3. Baja las agarraderas de forma controlada hasta que tus manos regresen a la altura de los hombros.

Consejos de forma

1. Mantén la espalda baja apoyada contra el respaldo; no arquees la columna para empujar.
2. Impulsa el movimiento con los hombros sin encogerlos.

Ejercicios similares

• Press de hombros sobre la cabeza sentado con mancuernas
• Press militar con barra
• Press militar con mancuernas
• Press de pecho en máquina con agarre neutro
• Press de Arnold

Equipo

• Máquina de press de hombros