Prensa de piernas con pies abiertos

Prensa de piernas con pies abiertos (Prensa sumo, Prensa abierta, Prensa con postura amplia, Wide-stance leg press, Sumo leg press, Wide leg press)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Siéntate en la 45-degree leg press y coloca los pies separados en la plataforma, con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
  2. Suelta las palancas de seguridad y baja el carro hacia tu pecho hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
  3. Empuja con fuerza a través de tus talones para extender las piernas de regreso a la posición inicial sin bloquear las rodillas.

Consejos de forma

  1. Asegúrate de que tus rodillas se alineen con tus dedos de los pies durante todo el rango de movimiento.
  2. Mantén la espalda baja y las caderas firmemente presionadas contra el respaldo para evitar que la zona lumbar se encorve.

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