Prasa Pallof (Pallof press)
Drzewo umiejętności
Technika
- Przymocuj gumę oporową lub linkę na wysokości klatki piersiowej do stabilnej konstrukcji.
- Stań prostopadle do punktu zaczepienia, chwyć gumę lub uchwyt obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, z ugiętymi łokciami.
- Ustaw się tak, aby opór (guma lub linka) był pod napięciem.
- Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj ramiona prosto przed siebie.
- Przytrzymaj krótko, następnie przyciągnij z powrotem do klatki piersiowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj napięty korpus podczas całego ruchu, aby zapobiec rotacji lub pochylaniu się.
- Kontroluj gumę oporową lub linkę—unikaj szybkich ruchów lub pozwalania, aby cię ciągnęła.
- Utrzymuj barki rozluźnione i opuszczone.
- Zacznij od lżejszego oporu i stopniowo zwiększaj w miarę doskonalenia techniki.