Przymocuj długą gumę oporową do stałego punktu wyżej niż Ty.
Chwyć gumę jedną ręką i odwróć się plecami do punktu mocowania.
Odejdź od punktu mocowania, aby wytworzyć napięcie w gumie.
Poruszaj ramieniem w pełnym zakresie ruchu, stawiając opór napięciu, zaczynając z dłonią za plecami, następnie wyciągając ją na bok, potem krzyżując z przodu ciała z dłonią po przeciwnej stronie, a następnie odwróć ruch.
Zagrożenia
Użyj lekkiej gumy oporowej i poruszaj się w kontrolowany sposób, aby zapobiec nadwyrężeniu w stawie barkowym.