Prancha com rotação dos quadris (Plank hip dips)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Serrátil anterior
• Quadrado lombar
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Comece em um Plank baixo, apoiando-se nos antebraços.
2. Gire os quadris para um lado, baixando-os em direção ao chão.
3. Retorne ao centro e baixe os quadris para o outro lado.

Dicas de formulário

1. Mantenha seus antebraços firmemente apoiados para estabilizar seus ombros.

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• Flexão escapular
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• Tesoura deitado

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)