Abdominal cruzado corporal (Abdominal torcido, Abdominal de cotovelo ao joelho, Abdominal de bicicleta, Cross body crunch, Twisting crunch, Elbow to knee crunch, Bicycle crunch)
Deite-se no chão, virado para cima, com as mãos atrás da cabeça.
Use uma posição de Hollow body : contraia os seus Abs e levante a parte superior das costas e as pernas do chão. Apenas a sua região lombar deve estar em contacto com o chão neste ponto. Esta é a posição inicial.
Traga uma perna para dentro e faça uma flexão abdominal para a frente para tocar esse joelho com o cotovelo oposto.
Volte à posição inicial ( Hollow body ) e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Durante a duração do exercício, apenas a sua lombar deve estar em contacto com o chão.