Assuma uma posição de Dead bug , com apenas a região lombar em contato com o chão.
Estenda uma perna para a frente enquanto move o braço oposto acima da cabeça.
Retorne a perna e o braço à posição inicial e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha a cabeça neutra: não estique o pescoço para a frente. Pode ajudar olhar para o teto.
Procure estar em contato com o chão com a menor área possível da sua lombar. Isso criará um engajamento adicional dos Abs .
Riscos
Se este exercício causar dor no pescoço, apoie a cabeça suavemente no chão ou numa almofada. Pode estar a forçar o pescoço desnecessariamente. Assim que se sentir confortável com o exercício com a cabeça apoiada, levante-a ligeiramente do chão, tendo o cuidado de manter o pescoço neutro (sem o esticar para a frente).