Elevação de pernas deitado (Elevação de pernas retas no solo, Elevação completa de pernas, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior

Técnica

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos no chão.
2. Pressione a região lombar contra o chão e levante as pernas esticadas até que fiquem na vertical.
3. Abaixe-as lentamente até quase tocarem o chão e, em seguida, levante-as novamente.

Dicas de formulário

1. Mantenha a região lombar em contato com o solo o tempo todo: se ela sair do chão, pare de descer antes desse ponto.
2. Dobrar levemente os joelhos torna o exercício mais fácil.

Exercícios semelhantes

• Extensão de pernas sentado
• Enrolar
• Caminhada de glúteos
• Tuck dinâmico
• Abdominal reverso em tuck

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)