Pozycja łódki w wersji advanced tuck (Advanced tuck boat pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Siedząc na ziemi, złap równowagę na tylnej krawędzi guzów kulszowych i przedniej krawędzi kości ogonowej.
- Wyciągnij ręce równolegle do podłogi, dłońmi do siebie.
- Odchyl się do tyłu, aż poczujesz pracę mięśni core.
- Unieś podudzia równolegle do podłogi.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie przetaczaj się na kość ogonową i nie zapadaj klatki piersiowej.
- Unoś nogi, inicjując ruch od górnej, wewnętrznej części ud.
- Trzymaj złączone stopy i kolana.