À genoux, placez vos avant-bras et vos paumes à plat sur le tapis, les coudes directement sous les épaules.
Soulevez les hanches dans une position similaire à Downward dog , sauf que vos avant-bras sont au sol.
Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale et regardez vers le bout du nez.
Conseils de forme
Maintenez une pression uniforme sur les mains et les avant-bras.
Ne laissez pas les mains glisser l’une vers l’autre ou les coudes glisser l’un de l’autre.
Ne vous enfoncez pas dans les épaules, mais maintenez-les levées ( Shoulder elevation ) et le haut du dos légèrement bombé.
Soutenez la forme en « V » renversé du corps en gardant la cage thoracique tirée vers l’intérieur, le nombril vers la colonne vertébrale et le haut des jambes engagés.