Flexion assise en équerre sur le talon assisté par bloc (Flexion avant tête-au-genou assistée par bloc, Janu Sirsasana B surélevée, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
D'une position assise, jambes tendues, pliez le genou droit et amenez le pied droit à la cuisse gauche, formant un L avec vos fémurs.
Ramenez le talon droit vers l'aine droite.
Soulevez les hanches et placez un bloc sous vos ischions. Allongez la colonne vertébrale et penchez-vous en avant au-dessus de l'intérieur de la jambe gauche (tendue). Vous devriez sentir un étirement sur le côté de la jambe pliée. Saisissez les côtés du pied ou le poignet gauche avec la main droite.
Conseils de forme
Ne fermez pas l'angle entre vos jambes lorsque vous vous asseyez sur le talon. Visez 85°.
Le pied est dans la même position que One-leg forward bend , avec les orteils pointés vers l'avant.
