Pli avant une jambe (Janu Sirsasana A, One-leg forward bend)
Arbre de compétences
Technique
- Asseyez-vous par terre et pliez une jambe pour placer ce pied contre la cuisse opposée.
- Penchez-vous en avant vers la jambe tendue et attrapez votre cheville ou votre pied pour vous abaisser davantage.
- Maintenez la position et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
- Concentrez-vous sur la flexion au niveau des hanches, plutôt que d'arrondir votre dos.