Flexion assise en équerre avec une jambe pliée (Flexion avant tête-au-genou, Janu Sirsasana A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend)
D'une position assise, jambes tendues, pliez le genou droit et amenez le pied droit à la cuisse gauche, formant un L avec vos fémurs.
Ramenez le talon droit à l'aine droite.
Allongez la colonne vertébrale et penchez-vous en avant au-dessus de l'intérieur de la jambe gauche (tendue). Vous devriez sentir un étirement sur le côté de la jambe pliée. Saisissez les côtés du pied ou le poignet gauche avec la main droite.
Conseils de forme
Idéalement, l'angle entre les deux fémurs est de 90°.
Évitez d'arrondir le bas de votre dos en vous penchant,
Regardez vers le pied de la jambe tendue pour accentuer l'allongement de la colonne vertébrale.