Tirer les pieds assis en flexion (Paschimottanasana B, Sitting pike pull feet)
Arbre de compétences
Technique
- Assis, jambes tendues et ancrées au sol, pivotez à partir des hanches et tendez les mains pour saisir les bords extérieurs des pieds avec les doigts.
- Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, puis expirez en vous tirant doucement dans une flexion avant, en abaissant la tête en dernier.
Conseils de forme
- Concentrez-vous sur l'articulation à partir des hanches et ne laissez pas le bas du dos s'arrondir.
- Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, en utilisant les biceps pour vous tirer doucement dans la flexion.