Assis, jambes tendues devant, pliez le genou droit et ramenez le pied droit pour le placer près de l'os de la hanche droite.
Sans laisser le genou droit tomber sur le côté droit, penchez-vous en avant et atteignez le pied gauche avec la main gauche.
Amenez la main droite pour la poser près du pied droit, en appuyant et en ramenant l'épaule-bras vers le tibia.
Gardez la colonne vertébrale longue et regardez vers le pied gauche.
Prenez 5 respirations.
Ensuite, changez de côté et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez un peu d'espace (environ la largeur d'une paume) entre le pied et la cuisse.
Lorsque vous vous penchez en avant, la hanche de la jambe pliée se soulèvera probablement du sol. C'est normal.
Il s'agit d'une flexion profonde et d'une rotation interne de la hanche de la jambe pliée. Maintenir le genou de cette jambe tiré vers la ligne médiane y contribue, alors essayez de ne pas laisser le genou tomber sur le côté au lieu de vous pencher en avant.