Compression en écart assis (Levers de jambe en écart, Élévations de jambes en écart, Sitting straddle compression, Straddle leg lift, Straddle leg raises)

Muscles

• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne

Technique

1. Asseyez-vous par terre, les jambes grand ouvertes en Straddle position .
2. Placez vos mains sur le sol entre vos jambes.
3. Poussez sur vos mains et soulevez vos jambes tendues du sol de manière répétée sans les laisser toucher le sol entre les répétitions.

Conseils de forme

1. Ne vous penchez pas en arrière ; vous devez vous pencher en avant et pousser sur vos mains pour travailler la force de compression.

Exercices similaires

• Compression pike assis
• Flutter kicks en compression Pike
• Compression pike assis sur une jambe
• Plow raise
• Rolling compression

Équipement

• Sol (mains ou corps)