Assis, jambes tendues et ancrées au sol, pivotez à partir des hanches et tendez les mains pour saisir les gros orteils avec l'index, le majeur et le pouce.
Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, puis expirez en vous tirant doucement dans une flexion avant, en abaissant la tête en dernier.
Conseils de forme
Concentrez-vous sur la charnière au niveau des hanches et ne laissez pas le bas du dos s'arrondir.
Gardez les épaules basses, loin des oreilles, en utilisant les biceps pour vous tirer doucement dans la flexion.