depuis une position assise avec les jambes tendues devant, pivotez au niveau des hanches, penchez-vous en avant et tendez les mains pour les joindre derrière les pieds. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale. Expirez en vous penchant en avant.
Cet exercice crée un étirement profond sur vos Hamstrings .
Conseils de forme
Gardez le bas du dos plat.
Tirez les omoplates vers le bas du dos.
Si vous ne pouvez pas atteindre et joindre vos mains, travaillez sur une position plus facile comme Sitting pike toe pull (en saisissant les gros orteils avec les doigts de la paix : index et majeur) ou Sitting pike pull feet (en saisissant les côtés des pieds).
