Posture d'étirement intense face vers le haut (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)
Arbre de compétences
Technique
- D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
- Amenez les jambes vers le haut et par-dessus, pieds joints.
- Saisissez les côtés des pieds ou les talons.
- À la prochaine inspiration, redressez-vous en roulant et équilibrez-vous sur vos ischions.
- Ensuite, amenez les jambes vers la poitrine, créant une flexion avant en équilibre.
- Pour sortir, tendez les bras et ramenez la tête en arrière.
Conseils de forme
- Gardez les jambes tendues tout le temps si possible.
- Utilisez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre.
- Lorsque vous ramenez les genoux à la poitrine, accrochez vos coudes derrière le mollet.
- Fléchissez les pieds en haut.
- Si vous n'avez pas la souplesse de garder les jambes tendues lorsque vous roulez vers l'avant, pratiquez la version jambes fléchies.