Mettiti in piedi dritto con i piedi uniti, poi piega le ginocchia e affonda i fianchi indietro e in basso in Chair pose , mantenendo il peso sui talloni.
Unisci i palmi delle mani al petto in posizione di preghiera, con la colonna vertebrale allungata e il petto sollevato.
Tira l'ombelico in dentro e ruota il busto a destra, agganciando il gomito sinistro all'esterno della coscia destra.
Premi i palmi delle mani per approfondire la torsione e apri la spalla superiore verso il soffitto, mantenendo entrambe le ginocchia allo stesso livello.
Allunga la colonna vertebrale ad ogni inspirazione e ruota un po' più a fondo ad ogni espirazione; mantieni, poi sciogli la posizione e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Mantieni le ginocchia allineate; non lasciare che il ginocchio anteriore scivoli in avanti mentre ruoti.
Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale lunga, piuttosto che incurvarti nella torsione.
