Alzati, divarica i piedi un po' più della larghezza delle spalle, aprendo il piede destro a 90 gradi e gira i fianchi e le spalle in modo che siano rivolti allo stesso modo.
Piega il ginocchio destro a 90 gradi, estendendo la gamba sinistra e mantenendo il piede sul pavimento con un angolo di circa 45 gradi.
Con un'espirazione, porta la mano sinistra a terra all'interno del piede destro e porta il braccio destro verso l'alto.
Guarda verso la mano destra.
Fai 5 respiri.
Alzati, ruota i piedi e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Tieni il ginocchio anteriore piegato mentre ti muovi nella poizione e mantienilo in linea con la caviglia e l'anca.
Muovi la spalla inferiore e il ginocchio piegato l'uno verso l'altro e verso la linea centrale del corpo, inveec di permettere loro di allontanarsi l'uno dall'altro.
Lavora sulla forza opposta delle mani premendo verso il basso e allungandosi verso l'alto per creare una torsione nella parte superiore della schiena.
Mantieni le gambe stabili e forti per mantenere la linea centrale del corpo in allineamento.
