Alzati, divarica i piedi un po' più della larghezza delle spalle, ruotando il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il piede sinistro leggermente verso l'interno.
Piega il ginocchio destro a 90 gradi e estendi le braccia lateralmente dalle spalle (posizione Warrior 2 ).
Con un'espirazione, piega l'anca destra, portando la parte superiore del corpo di lato e la mano destra fino a un blocco accanto al bordo esterno del piede anteriore.
Allunga il braccio sinistro oltre l'orecchio e guarda oltre il braccio e verso la mano superiore.
Mantieni la posizione per 5 respiri.
Alzati, ruota i piedi e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Il blocco può essere impostato su misure diverse: alta (poggiato dal lato corto), media (sul lato lungo) o bassa (piatto sulla superficie più larga).
Tieni il petto e i fianchi aperti di lato. Evita di far collassare il petto o i fianchi verso il pavimento.
Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi, facendo attenzione a mantenere il piede posteriore completamente a terra, se possibile.
Crea una linea retta dal polso superiore alla caviglia posteriore.
Per le spalle rigide, estend il braccio superiore verso l'alto ed enfatizza l'apertura del torace lateralmente.
Mantieni la caviglia, il ginocchio e l'anca allineati mentre pieghi il ginocchio.
