Alzati, divarica i piedi un po' più della larghezza delle spalle, aprendo il piede destro a 90 gradi e gira i fianchi e le spalle in modo che siano rivolti allo stesso modo.
Piega il ginocchio destro a 90 gradi, estendendo la gamba sinistra e mantenendo il piede sul pavimento con un angolo di circa 45 gradi.
Con un'espirazione, porta la parte superiore del braccio sinistro verso il bordo esterno dello stinco destro e metti la mano sul pavimento all'esterno del piede.
Allunga il braccio destro oltre l'orecchio e guarda la mano destra.
Fai 5 respiri.
Alzati, ruota i piedi e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Tieni il ginocchio anteriore piegato mentre ti muovi nella posizione e mantienilo in linea con la caviglia e l'anca.
Mantieni il piede posteriore a terra o solleva leggermente il tallone per lasciare spazio per una torsione più profonda.
Crea un forte legame tra la parte posteriore della spalla e il bordo esterno del ginocchio. Non permettere al braccio di scivolare dal ginocchio allo stinco.
Usa le braccia come leve per creare una torsione nella parte superiore della schiena facendo lavorare le forze opposte della mano che preme verso il basso e della spalla che si solleva mentre quel braccio si allunga verso l'alto. Se hai problemi a tenere il torace aperto di lato, allunga il braccio superiore dritto verso l'alto invece che oltre l'orecchio.
Mantenere i fianchi a livello, se possibile, fissandoli saldamente a terra sia per le gambe che per i piedi.
