Alzati, divarica i piedi un po' più della larghezza delle spalle, ruotando il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il piede sinistro leggermente verso l'interno.
Piega il ginocchio destro a 90 gradi e estendi le braccia lontano dalle spalle (posizione Warrior 2 ).
Con un'espirazione, piegati sull'anca destra, portando la parte superiore del corpo di lato e la mano destra a terra sul bordo esterno del piede.
Allunga il braccio sinistro sopra l'orecchio e guarda oltre il braccio e verso la mano superiore.
Trattieni 5 respiri, alzati per ruotare i piedi e ripeti dall'altrolato.
Esecuzione
Mantieni il petto e le anche aperti lateralmente. Evita di far cedere il petto o le anche verso il pavimento.
Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi, facendo attenzione a mantenere il piede posteriore completamente a terra, se possibile.
Per le spalle rigide, allunga il braccio superiore verso l'alto ed enfatizza l'apertura del torace lateralmente.
Premi il ginocchio piegato contro la parte supeiore del braccio e irrigidiscilo per creare una rotazione esterna dell'anca anteriore.
Mantieni la caviglia, il ginocchio e l'anca allineati mentre pieghi il ginocchio.
