Entra in un Deep lunge e posiziona il ginocchio posteriore a terra.
Sposta il piede anteriore abbastanza in avanti da consentirti di portare le anche il più in basso possibile mantenendo il piede anteriore piatto a terra.
Nel tempo, cerca di raggiungere un'apertura di 180 gradi tra la gamba anteriore e quella posteriore.
Una volta che sei in questa posizione, solleva leggermente il ginocchio posteriore da terra e lascialo scendere lentamente.
Quando lo sollevi, cerca di raddrizzare la gamba posteriore per ottenere un allungamento dei flessori dell'anca.
