Alzati, divarica i piedi un po' più della larghezza delle spalle, ruotando il piede destro di 90 gradi verso l'esterno e il piede sinistro leggermente verso l'interno.
Piega il ginocchio destro a 90 gradi e allunga le braccia dalle spalle ( posizione Warrior 2 ).
Con un'espirazione, piega l'anca destra, portando la parte superiore del corpo di lato e il gomito destro sul ginocchio destro.
Allunga il braccio sinistro oltre l'orecchio e guarda oltre il braccio e verso la mano superiore.
Mantieni la posizione per 5 respiri.
Alzati, ruota i piedi e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Evitare di cedere sulla spalla anteriore (appoggiandoti all ginocchio) premendo sul gomito e sollevando la spalla opposta.
Tieni il petto e i fianchi aperti di lato. Evita di far cedere il petto o i fianchi verso il pavimento.
Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi, facendo attenzione a mantenere il piede posteriore completamente a terra, se possibile.
Crea una linea retta dal polso superiore alla caviglia posteriore
Per le spalle rigide, allunga il braccio superiore verso l'alto ed enfatizza l'apertura del torace lateralmente.
Mantieni la caviglia, il ginocchio e l'anca allineati mentre pieghi il ginocchio.
