Alzati, divarica i piedi un po' più della larghezza delle spalle, aprendo il piede destro a 90 gradi e ruota le anche e le spalle in modo che siano rivolti dallo stesso lato.
Piega il ginocchio destro a 90 gradi, estendendo la gamba sinistra e mantenendo il piede sul pavimento con un angolo di circa 45 gradi.
Con un'espirazione, porta il braccio sinistro superiore sul ginocchio destro e porta la mano destra in posizione di preghiera con il gomito sollevato.
Stabilizza le gambe e unisci le mani, portando il centro del torace verso l'esterno per incontrare i pollici.
Guarda il gomito destro.
Fai 5 respiri.
Alzati, ruota i piedi e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Tieni il ginocchio anteriore piegato mentre ti muovi nella posizione e mantienilo in linea con la caviglia e l'anca.
La priorità di questa postura è la torsione nella parte superiore della schiena. Usa le braccia come leve premendo le mani insieme e separando i gomiti.
Solleva leggermente il tallone posteriore, se necessario, per consentire una maggiore torsione nella parte superiore della schiena.
