Alzati, divarica i piedi un po' più della larghezza delle spalle, aprendo il piede destro a 90 gradi e gira le anche e le spalle in modo che siano rivolti dallo stesso lato.
Piega la gamba destra a 90 gradi, poggia il ginocchio sinistro sul pavimento tenendo le dita del piede piegate per terra per garantire equilibrio e supporto.
Con un'espirazione, porta la parte superiore del braccio sinistro a poggiare sul ginocchio destro e porta la mano destra in posizione di preghiera con il gomito sollevato.
Stabilizza le gambe e unisci le mani, portando il centro del torace verso l'esterno per incontrare i pollici.
Guarda il gomito destro.
Fai 5 respiri.
Alzati, ruota i piedi e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
La priorità di questa postura è la torsione nella parte superiore della schiena. Usa le braccia come leve premendo le mani insieme e separando i gomiti.
