Allarga i piedi a una larghezza maggiore delle spalle, e ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno, piegando anche lo stesso ginocchio di 90 gradi.
Ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno.
Estendi le braccia ai lati dalle spalle con i palmi rivolti verso il basso.
Guarda oltre le punte delle dita della mano destra.
Fai 5 respiri.
Gira i piedi per ripetere sul lato sinistro.
Esecuzione
Mantieni il ginocchio piegato in linea con l'anca e la caviglia, non permettendogli di collassare verso l'interno o di aprirsi verso l'esterno.
Mantieni un po' di peso sul piede posteriore e radica saldamente gambe e piedi.
Mantieni la colonna vertebrale centrata sopra i fianchi, evitando di inclinarti in avanti o all'indietro.
Mantieni i fianchi in posizione neutra permettendo al coccige di scendere e solleva l'ombelico verso l'interno e verso l'alto in direzione della colonna vertebrale.
