Posizione del cavallo (Ma Bu, Horse stance)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Adduttore lungo
• Adduttore breve
• Grande adduttore
• Gracile

Tecnica

1. Inizia in piedi e fai un passo laterale per avere i piedi leggermente più larghi delle spalle.
2. Scendi in squat mantenendo i piedi paralleli tra loro e rivolti in avanti.
3. Estendi le braccia davanti a te parallele al terreno, ed estendi i polsi per avere i palmi rivolti in avanti.

Esecuzione

1. Cerca di raggiungere 90° di flessione del ginocchio

Rischi

1. Non lasciare che le ginocchia rientrino, continua a spingerle verso l'esterno

Esercizi simili

• Guerriero 2
• Plie squat con punte dei piedi
• Squat sfalsato lateralmente
• Wide squat good morning
• Squat profondo

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)